Una guía práctica para la meditación.
Autora: Kathleen McDonald
Este es sin duda un fantástico libro de prácticas meditativas en el que la autora, una monja budista occidental, nos va guiando de forma sencilla y clara a través de sus páginas. Nos enseña desde las cuestiones más básicas como la postura, hasta las más sutiles meditaciones analíticas, ofreciendo también explicaciones a cuestiones tan importantes como qué es la mente, qué es la meditación, qué sentido tiene para nuestras mentes, o cuales son los problemas más comunes con los que nos podemos encontrar.
El libro se compone de los siguientes apartados:
I LA MENTE Y LA MEDITACIÓN:
¿Por qué meditar? Observar la realidad tal y como es, a través de la meditación, hace que veamos nuestra exagerada y parcial realidad, y que seamos capaces de aprender a ser felices de forma natural, en cualquier lugar y situación, comprendiendo la forma verdadera en que existen las cosas, eliminando así la fuente de los estados mentales que nos perturban.
¿Qué es la mente? La mente es un proceso continuo, sin principio ni fin, el instante mental previo da lugar al instante mental actual y así sucesivamente. La mente es un nombre genérico con el que se designan todas nuestras experiencias. Es clara y transparente, actúa reflejando todo lo que experimenta.
¿Qué es la meditación? La meditación es una actividad de la conciencia mental. En ella, una parte de la mente observa, analiza y trata con el resto de la mente. Su objetivo último es despertar un nivel muy sutil de conciencia y usarlo para descubrir, de una manera directa e intuitiva, la realidad.
II COMO ESTABLECER UNA PRACTICA MEDITATIVA: Aquí la autora nos explica de forma práctica y sencilla, puntos importantes que cualquier persona que desee empezar a meditar (y los que ya meditan) ha de saber y tener en cuenta para establecer una sesión de meditación:
Consejos para principiantes: la práctica regular, el lugar de meditación, cómo escoger la práctica, las sesiones, las expectativas, la necesidad de un maestro.
La sesión de meditación: sentarse, la motivación, la meditación, la dedicación de méritos.
La postura: piernas, brazos, espalda, ojos, mandíbula etc….
Los problemas más comunes: excitación mental, somnolencia, incomodidad física, ruido, imágenes y sensaciones extrañas, desaliento.
En los apartados III, IV y V, nos adentra de lleno en la práctica en sí, explicando las distintas meditaciones de forma detallada.
III MEDITACIONES SOBRE LA MENTE:
Meditación en la respiración
Meditación sobre la claridad de la mente
Meditación sobre la continuidad de lamente
IV MEDITACIONES ANALÍTICAS:
Meditación sobre la vacuidad
Apreciar la vida Humana
Meditación sobre la impermanencia
Meditación sobre la conciencia de la muerte
Meditación sobre el Karma
Purificar el karma negativo
Meditación sobre la ecuanimidad
Meditación sobre el amor
Meditación sobre la compasión y el Tong-len (dar y recibir)
Cómo tratar con la energía negativa
V MEDITACIONES CON VISUALIZACIÓN:
Meditación del cuerpo de luz
Meditación sencilla de purificación
Meditación de Tara, el buda de la actividad iluminada
Meditación de Avalokitesvara, el buda de la compasión
Meditación sobre el calor interno
VI ORACIONES Y OTRAS PRÁCTICAS DEVOCIONALES:
Oraciones y explicación de las oraciones.
Meditación abreviada sobre el Camino Gradual a la Iluminación
Meditación sobre el Buda
Meditación sobre el Buda de la Medicina
Meditación sobre los “ocho versos para transformar el pensamiento”
Oración a Tara
Purificación de Vajrasatva
Los Ocho preceptos Mahayana
Postraciones a los Treinta y Cinco Budas
El libro finaliza con un apéndice en el que podemos ver la fonética de las oraciones en tibetano.
En mi opinión, este libro es sumamente recomendable tanto a personas que ya practican la meditación, como a principiantes, así como para aquellos que solamente tienen esa sana curiosidad de saber qué es la meditación.
Ediciones Dharma. 231 páginas. Ilustraciones en blanco y negro.
Título original: How to Meditate. A Practical Guide. Wisdom Publications Inc.
Traducido del inglés por: Basili Llorca Martínez.
Esta enseñanza es fundamental en mi vida, quiero ser monje budista